"Trucs comportementaux"
pour aider au sevrage tabagique |
| Créé le 06/10/2004 |
Auteur : A. Taytard |
(Mis à jour le 28/10/2006) |
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Sommaire
- 5 "trucs" de base quand l'envie
de fumer arrive
- Autres "trucs"
5 "trucs" de base quand l'envie de
fumer arrive
 retarder,
même
pour une courte période
boire
de l'eau
faire
une inspiration profonde
faire
quelque chose d'autre
discuter
le besoin avec quelqu'un d'autre
Autres "trucs"
écrire
une liste de bonnes raisons pour ne plus fumer et l'afficher de façon visible
se séparer de
tous les produits rappelant le tabac (cendrier, briquet, allumettes...)
nettoyer
tous les vêtements pour enlever l'odeur de la cigarette
s'assurer le
soutien de non-fumeurs (amis, parents, collègues de travail)
changer
les habitudes liées au tabagisme
changer les
habitudes dans la vie quotidienne pour réduire les associations avec le tabac
garder les
mains occupées
s'asseoir dans
les zones non fumeurs
éviter les
situations à rechute
parler et
penser positivement sur le sevrage et le futur
essayer
d'éviter les stress immédiatement après le sevrage
remplacer
fumer par une autre activité
faire de
l'exercice
mettre de
coté l'argent dépensé antérieurement pour le tabac pour s'acheter quelque
chose
ne pas boire
d'alcool qui est souvent associé à la rechute
éviter, même
temporairement, les situations sociales associées au tabagisme
s'haituer à
dire "non merci, je ne fume pas"
demander aux
autres fumeurs de ne pas vous offrir de cigarettes, 'éviter de fumer en votre
présence
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